寒假期间！

很多小朋友寸步不离温暖的室内，懒得活动身体。

事实上，在冬天进行适当的体育运动，

可以有效促进人体健康，

坚持运动，锻炼好身体，

也是为将来的学习生活打好基础哦，

趁这个冬天培养起孩子的运动习惯吧

冬季锻炼好处多

1.增强御寒能力

冬季进行锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加，同时还会增强大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高孩子的御寒能力。

2.促进生长发育

冬季进行体育锻炼，能够改善孩子血液循环，促进身体对钙、磷等元素的吸收，有助于骨骼的生长发育。

3.锻炼心肺功能

孩子在冬天运动，可以使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。孩子在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，肺内每分通气量(即每分钟的通气量)加大，增强了呼吸器官的功能，对防呼吸道常见病有良好的作用。

参加冬季锻炼要有循序渐进的过程。需要有顽强的毅力，持之以恒的精神，才能收到良好的效果。身体是知识的载体，只有健康的体魄，以及良好的心理素质，孩子们才能更好地健康成长。

冬季运动游戏选择

冬天天气寒冷，空气干燥，不适合做太过剧烈的运动。对孩子来说，冬天可以选择徒步、慢跑、骑车、打球等运动项目，既能增强心肺功能又不会对身体造成损伤；当然，滑冰、滑雪等冬季特色项目也是很好的选择。此外，我们也要根据孩子的年龄特点选择和设计运动游戏，因为《3—6岁儿童与学习发展指南》中指出：在幼儿阶段，发育良好的身体、愉快的情绪、强健的体质、协调的动作是幼儿身心健康的重要标志，也是其它领域学习与发展的基础。

3—4岁幼儿

建议利用多种活动发展身体平衡和协调能力。可以和孩子跑、跳、钻爬、上下走楼梯、看谁跳得远（双脚连续向前跳）、双手向上抛球、沿地面直线走、运西瓜、夹物跳等游戏活动。

4—5岁幼儿

建议发展幼儿动作的协调性和灵活性。引导孩子积极地参与到运动中，可以和小朋友一起玩跳房子、比谁投得远、踢毽子、蒙眼摸象、打保龄球、踩小高跷、顶物向前走等游戏活动。

5—6岁幼儿

建议每天鼓励孩子参加各类丰富多样的运动，如跳绳、立定跳远、投掷、骑自行车、拍球、推小车、滑旱冰等运动，日常生活中鼓励幼儿多走路，少坐车；对于拍球和跳绳等技能性活动，不要过于要求数量，更不能机械性训练。

家长可结合活动内容对幼儿进行安全教育，注重在活动中培养孩子勇敢、坚持的体育品德，同时也注意培养幼儿的自我保护能力.

寒假运动小指南

为了保证幼儿户外活动质量，提高幼儿对自然界气候变化的适应能力，增强幼儿体质，发展幼儿走、跑、跳跃、投掷、钻、爬、平衡等大肌肉动作，冬季的户外活动锻炼需要孩子们更多的参与感。

作为家长，在进行冬季户内外运动时需要注意什么呢？请家长朋友们一起来了解冬季幼儿运动指南，以便给孩子更细致的护理，确保孩子健康和安全。

建议在运动时，给孩子穿着宽松舒适、透气性好的运动服，既方便运动动作的施展，又利于汗液挥发，防止宝宝着凉感冒。

另外，孩子们对速度、惯性的控制能力较差、易摔倒，建议运动时最好穿着摩擦力大、有气垫的运动鞋，以方便其顺利地停和动，安全地跳与落。

2.运动前要“热身”

冬季寒冷天气，人体肌肉、韧带的粘滞性增加，肌肉的弹性及伸展性降低，各关节会变得比较僵硬。如果没有进行热身，直接开始锻炼，容易造成肌肉拉伤和关节受损，因此，冬季运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动，使肌肉、关节的性能达到最佳水平。

以往在气温适宜的情况下，在运动前准备活动的时间一般为10~15分钟，而在寒冷天气中，准备活动时间则应该提高到20~25分钟，或到身体开始发热，微微出汗为止。

3.运动后要“冷身”

冷身运动即放松运动及心肺放松、肌肉放松。如果孩子进行的运动比较强烈，那就需要进行放松运动。突然停下来休息，心脏会供血不足，容易出现头晕、恶心等缺氧症状，所以剧烈运动结束要继续进行一些慢节奏的简单活动，让身体有一个适应过程，如5分钟左右的慢走，身体慢慢放松，还能够有效地消除疲劳。

4.运动强度要适宜

如运动量过大，孩子过于劳累，还会使免疫力下降，引起疾病；运动量过小又达不到锻炼的效果。因此在运动过程中，家长应密切观察孩子的身体情况。假若孩子的后颈出汗，应稍作休息或减少运动量。如果运动后孩子感觉心情舒畅、精神愉快，虽然有轻度的疲劳，但没有气喘吁吁、呼吸急促等不良感觉，就说明运动量比较适合。

5.运动搭配要合理

每个运动都有其长处和短处；要想宝贝达到较好的运动效果，建议选择多种运动形式进行组合。具体可参考以下“三全原则”进行搭配。

一是全部的身体部位，在运动中要锻炼全部的身体部位。

二是全部的运动健康要素，速度、耐力、力量、柔韧、灵敏等都要得到相应锻炼。

三是全部的运动强度，运动中的强度不能一成不变。

此外，建议家长将孩子的兴趣和天气情况也纳入考量中，还可以经常变换不同的运动项目来激发孩子的运动兴趣。

即便是在寒冷的冬天，小朋友的生活中也不能没有运动。家长要督促孩子养成适当运动的好习惯，并帮助孩子在冬天正确、健康地运动。