“温霞家庭教育工作室”——《培养快乐孩子的小妙招》
发布日期：2023-02-19 14:25:03 来源： 点击次数：0
家教基地
温霞家庭教育工作室
教师介绍
丁俊萍，陕西师范大学学前教育专业，国家三级心理咨询师，汉中市三八红旗手（妇联执委）温霞家庭工作室成员。北京师范大学心理学部“共同陪伴·从心联结儿童心智成长指导师”，陕西省儿童心理协会儿童心理指导师。她的教育理念是：一切为了孩子，为了孩子的一切！
培养快乐孩子的小妙招
我们之所以会快乐，是因为身体会分泌四种快乐因子。1. 多巴胺由脑内分泌，又称为奖赏因素，作用于大脑的愉悦中心。2. 血清素又叫5-羟色胺，也被称为快乐因子，可以放松心情、缓解压力。3. 催产素由脑垂体分泌，人们在拥抱、亲吻时产生的快乐，有益于催产素的分泌。4. 内啡肽由脑垂体分泌，称为天然镇痛剂，有利于改善负面情绪，让人变得阳光。与多巴胺不同，内啡肽的分泌是先苦后甜，会延迟满足感和快乐感。知道了快乐的源泉，我们就要努力使自己成为一个快乐的人。快乐的孩子拥有一些共同的特质包括：自信、乐观、有自制力。这些特质能帮助孩子更好地面对今后的生活和学习。如果想要培养出阳光、快乐、积极、主动的孩子，父母需要掌握一些诀窍。
一、健康饮食和充足睡眠
健康的饮食，不仅让孩子身体健康，也能让孩子的情绪较稳定。好吃的食物和甜的食品都会带给人多巴胺，产生快乐。多巴胺成瘾的危害在于过多的多巴胺使，只有合理分泌多巴胺，人才能获得真正的快乐。不论是正餐或点心，尽量遵循健康原则，例如：低脂、低糖、新鲜、均衡的饮食。同时充足的睡眠能使孩子的大脑分泌很多的血清素，血清素不足会出现抑郁、睡不着、疲惫等症状。小朋友表现最明显的就是心情不好，起床气。
二、给孩子随性玩耍的时间
成语闲情逸致,也就是说有闲情才能有逸致。罗素说人在工作之余，要有闲情逸致。闲情逸致的好处有四：一能减轻疲劳，二能减少烦恼，三能承受失败，四能摆脱生死。现在的儿童教育专家也都强调把时间还给孩子。自由玩耍比有计划性的活动，对学龄前的孩子来说更为健康有益。所有的孩子都需要有一些无所事事，随性玩耍的时间。以他们自然的速度去探索他们所好奇的世界。也许，有时你也该放慢你的脚步，拋开你的行程表，跟着孩子的节奏享受慢生活。就像台湾作家龙应台在《孩子你慢慢来》中说的：我们牵着蜗牛去散步吧！
三、鼓励孩子多去运动
运动会产生内啡肽，也会产生多巴胺。多巴胺不足就会使人感到无聊。在运动过程中人会感觉身体比较放松，心情比较愉悦、欢畅，人也会变得更开朗。只要运动就会释放出多巴胺，但量不多，一般停止运动之后多巴胺就会消失。但如果想要在运动过程中产生内啡肽，就要先苦后甜，每次运动时间至少要达到20-30分钟左右，所以说运动是一剂良药。对于孩子来说多运动就可以，多运动不但可以锻炼孩子的体能，还能产生少量的多巴胺。孩子年幼运动量不宜太激烈，陪孩子玩球、骑脚踏车、游泳、散步……保持动态生活就可以适度纾解孩子的压力与情绪，并且让孩子喜欢自己，并从运动中发现乐趣与成就感。如果孩子的情绪无法用言语表达，那就去运动吧，运动分泌的快乐因子多巴胺和内啡肽胜过一切说教。
四、语言风趣幽默 要笑口常开
风趣幽默的语言使我们在躯体、意识、精神方面可以得到修复，能够使自己从焦虑困扰的心情中解脱释放出来，让人的心脏得以放松。年幼的孩子语言表达能力常常受限，我们常和孩子说说笑话、一起编些好笑的歌，和你的孩子一起开怀大笑，对你和孩子都有益处。笑能消除紧迫，驱散忧郁，增强记忆，改善睡眠。大笑一次就如同同跑步锻炼10分钟，接近于一项全身性运动。人在大笑的时候，大脑的快乐中枢就会兴奋，经常大笑，身体将收到好的改善：1.提高心肺功。2.能增强人体的免疫力。3.能提高机体的抗病能力。4.心情舒畅减轻束缚感。5.放松肌肉。6.有助于克服羞怯情绪，让自己更加自信。爱笑也是长寿者的共同特点，所以说笑一笑，十年少。所以我们在工作的间隙，在茶余饭后，不妨多点风趣幽默，多笑笑，让亲子关系更融洽，人际关系更轻松，让孩子的身心得到一种快速而又健康的锻炼。人人都喜欢爱笑的孩子。
五、鼓励、赞美孩子要夸到点上
人都不是完美无瑕的，在生活中多一些关心和尊重给孩子，承认他的独一无二，鼓励他勇敢地做自己，孩子就会很有自信心，有信心的孩子就不会不快乐。当孩子表现很好时，不要只是说：“很好。你很棒！”赞美要具体一些，说出细节，指出有哪些地方让人印象深刻，或是比上次表现更好，例如，“你今天自己穿的衣服，自己收拾碗筷，真的是长大了，是妈妈的好帮手了。”“你很守时，就只看了5分钟的电脑”不过，赞美时也要注意，不要养成孩子错误的期待。有些父母会用礼物或金钱奖赏孩子，让孩子把重点都放在可以获得哪些报酬上，而不是良好的行为上。父母应该让孩子自己发现，完成一件事情所带来的满足与成就感，而不是用物质报酬来奖赏他。
六、常常给孩子爱的拥抱
人们在拥抱、亲吻时产生的快乐，有益于催产素的分泌。轻轻一个拥抱，传达的是无限的关怀，是无声的“我爱你”。研究发现温柔的抚触拥抱，可以让早产儿变得较健康、较活泼，情绪也较稳定。对于大人而言，拥抱也能让人减轻压力，抚平不安的情绪。所以上学临别前、睡觉前、孩子无助难过时别忘了多多抱抱她，亲亲她！给予她爱的鼓励。有一首歌就唱到：爱我，你就亲亲我。爱我，你就抱抱我。
七、培养艺术的熏陶及对美的感知力
美好的事物总是让人流连忘返，忘却烦恼。多让孩子接触音乐、美术、舞蹈等活动，可以丰富孩子的内心世界。专家发现，当孩子随音乐舞动、或是拿着画笔涂鸦，其实都是孩子在抒发他内在世界、表达情感的方法。孩子喜欢画画、跳舞或弹奏音乐，在这个过程中孩子也会对自己感到比较满意，很有成就感。从内心深处就会产生对美好事物的向往，进而更加热爱生活。
八、教会孩子良好的人际关系
心理学家指出，同伴对指导或训练儿童掌握社会交往技能，帮助孩子走出孤独具有特殊作用，因为这种技能，儿童是无法在成年人那里学到的。社会规范敏感期是两岁半到六岁，两岁半的孩子逐渐脱离以自我为中心，对群体活动有明显的倾向。快乐的孩子需要能感受到自己与别人有某些有意义的连结，了解到他对别人的意义。要发展这种感觉，可以帮助孩子多与他人接触。你可以和孩子一起整理一些旧玩具，和他一起捐给慈善团体，和他一起照顾流浪的小猫、小狗。专家指出，即使在很小的年龄，都能从帮助他人的过程中，获得快乐。并养成喜欢助人的习惯。
九、拥有自己的兴趣爱好
人必须有一些兴趣爱好，来支撑生活的琐碎和疲惫，哪怕是去路边采一束鲜花，找知心老友喝一杯茶，学做一道新菜，或者穿上跑鞋出去跑上半个小时，这些都能让生活充满微小的期待和快乐。我们成年人尚且如此，何况孩子。所以当孩子喜欢跳舞、唱歌、阅读、画画、玩乐高时，孩子沉迷在自己的兴趣爱好世界中，家长不要随意打扰、终止孩子，切忌不要抱怨，让孩子尽情地表现自己。给孩子自由的世界和空间，允许孩子有情绪宣泄的出口。
十、情绪是可以传染的
情绪的传染几乎十分迅速，且难以察觉，不好的情绪更会加倍传染。学会把不好的情绪藏起来，把快乐和笑容挂在脸上。我们想要一个快乐健康的孩子，家长就必须自己先做到健康快乐，给孩子传递一个好心情，好情绪。
人人都在追求快乐，尼采认为如果你不快乐，你都不道德。所以生命中最主要的一件事就是要让我们自己快乐。而让自己快乐起来也是一种能力，知道了让人快乐的四种快乐因子，我们在生活中要努力去与他相遇。只有我们家长快乐了孩子才会真正的健康快乐！掌握一点小妙招，做一个有觉察有智慧的家长，与孩子一起健康快乐成长！